Jesteś tym, co jesz – to stwierdzenie jest już tak osłuchane, że stało się wręcz banalne. Wciąż jest jednak aktualne i warto na tę kwestię zwrócić uwagę. Odpowiednio zbilansowana dieta może pomóc utrzymać nasz organizm w dobrej kondycji i zdrowiu, ale również poprawi nasze samopoczucie. Zdrowa dieta może także odmładzać i upiększać. Posiłki na lato powinny więc składać się przede wszystkim ze świeżych owoców i warzyw, których o tej porze roku mamy przecież pod dostatkiem. W tym artykule zebraliśmy porady, triki i wskazówki, które pomogą Ci zachować zdrową dietę.

Odpowiednie proporcje

Zdrowa dieta na lato powinna składać się z węglowodanów, białka i nienasyconych tłuszczów we właściwych proporcjach, a także oczywiście witamin i minerałów. Latem o wiele łatwiejsze jest także odchudzanie, ponieważ organizm sam broni się przed zbędnymi kaloriami.

Dieta nie wymaga jednak wielu poświęceń - latem, gdy chce Ci się jeść i dopada Cię głód częściej sięgasz po owoce i warzywa. Do tego latem o wiele więcej się ruszamy, co również wpływa na nasz wygląd. Latem dieta odchudzająca jest bardzo przyjemna. Świeże owoce i warzywa są latem na wyciągnięcie ręki.

Niskokaloryczne przekąski

Na wycieczkę warto wziąć warzywa i owoce. Ogórki, truskawki, arbuz, grejpfrut czy agrest możesz z powodzeniem zabrać ze sobą na spacer czy przejażdżkę. Wówczas unikniesz podjadania niezdrowych przekąsek w ciągu dnia. Owoce są nie tylko pyszne, ale także gaszą pragnienie, co jest niezwykle istotne. Jeśli nie możesz obejść się bez czegoś bardziej konkretnego, warto przygotować kanapkę na bazie ciemnego pieczywa. Idealnym dodatkiem będzie sok z kwaszonych buraków.

Letnia dieta odchudzająca

Letnia dieta odchudzająca powinna być nie tylko smaczna, ale przede wszystkim zdrowa i jednocześnie sycąca. Jednym z ważnych składników zdrowej diety jest oczywiście białko - jest ono głównym źródłem energii, na wypadek, gdyby skończyły się węglowodany. Nadmiar białka jest przez organizm magazynowany w postaci dodatkowych kilogramów, dlatego tak ważne jest, by spożywać je w niewielkich ilościach. Źródłem białka są produkty pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Lepsze jest białko roślinne, nie zawiera tłuszczu, a ma duzo błonnika.

Mięso jest nam potrzebne, jednak w niewielkich ilościach. Dostarcza białka, ale również sporą ilość kwasów tłuszczowych i kalorii. Najmniej kalorii znajdziesz w mięsie drobiowym i cielęcym. Wołowina, choć bogata w witaminę B12, witaminę A, cynk i żelazo. Jest również bogata w nasycone kwasy tłuszczowe i cholesterol.

Wieprzowina dostarcza dużą ilość białka i najlepiej przyswajalne żelazo. Jest jednak kaloryczna i ciężkostrawna. Pamiętajmy, że według zaleceń mięso wołowe lub wieprzowe powinniśmy jeść raz w tygodniu. W pozostałe dni warto zastąpić je białym mięsem lub rybami.