Jeżeli regularnie pijesz więcej niż 14 jednostek alkoholu tygodniowo, wypróbuj te wskazówki, które mogą pomóc ci ograniczyć alkohol.

Czternaście jednostek alkoholu to równowartość 6 butelek średniej mocy piwa, lub 10 małych lampek słabego wina.

Stwórz plan

Zanim zaczniesz pić, ustal limit ile wypijesz tego wieczoru. 

Ustal budżet

Weź ze sobą ustaloną kwotę na alkohol.

Powiedz im

Jeżeli powiesz rodzinie i przyjaciołom, że ograniczasz i jest to dla ciebie ważne, mogą zaoferować wsparcie.

Jeden dzień naraz

Ograniczaj powoli, codziennie po trochu. W ten sposób, każdy dzień to sukces.

Lej do mniejszej szklanki

Wciąż możesz się napić, ale nieco mniej. Spróbuj małych butelek piwa zamiast dużych, albo mniejszego kieliszka na wino.

Pij napoje o mniejszej mocy

Ogranicz alkohol, zamieniając silne piwa czy wina na te o mniejszej zawartości % alkoholu. Informacje o tym znajdziesz na butelce.

Nie daj się odwodnić

Wypij szklankę wody przed piciem alkoholu, popijaj alkohol wodą lub napojami niealkoholowymi.

Zrób sobie przerwę

Wyznacz sobie kilka dni bez alkoholu co tydzień.

Kannabinoidy mogą pomóc

W 2015, w Substance Abuse opublikowano badania, które uznały działanie Kannabinoidów w pomocy z symptomami odwyku alkoholowego.

Korzyści ograniczenia

Natychmiastowe efekty ograniczenia alkoholu obejmują:

• lepsze poranne samopoczucie
• mniej zmęczenia w ciągu dnia
• lepiej wyglądającą skórę
• większą energię
• lepszą kontrolę wagi ciała 

Korzyści długoterminowe obejmują:

Nastrój

Istnieje silne połączenie między piciem alkoholu a depresją, a kac często powoduje lęki i stany przygnębienia. Jeżeli już czujesz się smutny, alkohol może tylko to pogorszyć, więc ograniczenie alkoholu może pomóc ogólnie poprawić nastrój.

Sen

Alkohol wpływa na sen. U niektórych może pomóc szybciej zasnąć, jednakże wpływa na stany snu i powstrzymuje sen głęboki. Ograniczenie alkoholu powinno zaowocować lepszym odpoczynkiem w nocy.

Zachowanie

Alkohol wpływa na twoje zachowanie i ocenę sytuacji. Po pijanemu możesz zachowywać się agresywnie lub nieracjonalnie. Utrata pamięci to kolejny problem generowany przez alkohol, także długoterminowa dla osób regularnie spożywających duże ilości alkoholu.

Serce

Regularne nadużywanie alkoholu może prowadzić do powiększenia serca. To poważne schorzenie, którego nie da się odwrócić, jednakże odstawienie alkoholu może powstrzymać jego postępowanie.

Układ odpornościowy

Regularne spożywanie alkoholu może wpływać na zdolność organizmu do zwalczania infekcji. Osoby pijące intensywnie częściej doświadczają zakażeń chorobami zakaźnymi.